Đau nhức cánh tay là tình trạng thường gặp ở mọi lứa tuổi, nhất là người lao động, vận động nhiều hoặc dân văn phòng. Triệu chứng này gây khó chịu, ảnh hưởng khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Đau nhức có thể do làm việc quá sức, vận động sai tư thế hoặc là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nghiêm trọng như viêm gân, tổn thương thần kinh, thoái hóa cột sống cổ.
Vậy đâu là nguyên nhân gây đau nhức cánh tay, làm thế nào để giảm đau hiệu quả tại nhà? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng này và hướng dẫn chi tiết các cách giảm đau an toàn, dễ áp dụng trong đời sống hằng ngày.
Các nguyên nhân thường gặp gây đau nhức cánh tay
Để điều trị và phòng ngừa đau nhức cánh tay hiệu quả, trước hết cần xác định được nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
- Căng cơ, quá tải cơ cánh tay: Do vận động mạnh, chơi thể thao, mang vác nặng hoặc làm việc lặp đi lặp lại khiến các nhóm cơ bị mỏi, tổn thương vi thể dẫn tới đau nhức.
- Viêm gân, viêm bao gân vùng cánh tay: Khi gân bị viêm do vận động sai tư thế hoặc hoạt động quá sức, người bệnh thường cảm nhận rõ cơn đau tăng lên khi vận động, nhất là những động tác đặc thù như xoay, duỗi cánh tay.
- Thoái hóa khớp vai, khớp khuỷu: Tuổi tác, chấn thương hoặc thoái hóa tự nhiên khiến khớp bị tổn thương, sụn khớp mòn dần dẫn tới đau nhức, đặc biệt khi thay đổi thời tiết.
- Chèn ép thần kinh: Các bệnh lý cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc hội chứng ống cổ tay, rãnh thần kinh trụ gây chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến đau nhức lan xuống cánh tay kèm cảm giác tê bì, yếu cơ.
- Chấn thương: Bong gân, rách cơ, va đập mạnh là các chấn thương cấp tính làm tổn thương mô mềm, gây đau nhức và sưng tấy.
- Tư thế sinh hoạt, làm việc sai: Ngồi lâu, sử dụng máy tính sai tư thế, cầm điện thoại trong thời gian dài đều có thể khiến các nhóm cơ, gân bị căng kéo không đều, dễ dẫn tới đau nhức.
- Bệnh lý toàn thân: Một số bệnh lý như tiểu đường, thiếu vitamin B, bệnh thần kinh ngoại biên… cũng có thể làm xuất hiện triệu chứng đau nhức cánh tay.
Dấu hiệu và mức độ đau nhức cánh tay
Người bệnh đau nhức cánh tay có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:
- Đau âm ỉ, nhức mỏi hoặc đau nhói tại vùng vai, cánh tay, khuỷu hoặc cổ tay.
- Đau có thể khu trú tại một điểm hoặc lan rộng dọc theo chiều dài cánh tay.
- Đau tăng khi vận động, mang vác hoặc làm các động tác đặc thù.
- Đau xuất hiện khi nghỉ ngơi, về đêm hoặc lúc thay đổi thời tiết.
- Một số trường hợp đau kèm tê bì, yếu cơ, thậm chí mất lực cánh tay hoặc giảm khả năng vận động.
Phân biệt mức độ đau:
- Nhẹ: Đau âm ỉ, chủ yếu khi vận động mạnh, sinh hoạt vẫn bình thường.
- Trung bình: Đau nhiều hơn, ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày, đôi khi phải nghỉ ngơi.
- Nặng: Đau liên tục, kèm mất lực, tê yếu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, có thể phải nghỉ việc hoặc nhập viện.
Cách giảm đau nhức cánh tay tại nhà
Nghỉ ngơi và điều chỉnh vận động
Khi xuất hiện đau nhức, điều quan trọng đầu tiên là cho cánh tay được nghỉ ngơi, tránh các động tác lặp đi lặp lại hoặc mang vác nặng gây tổn thương thêm. Hạn chế sử dụng cánh tay đau cho tới khi triệu chứng giảm rõ rệt. Đồng thời, cần điều chỉnh lại tư thế làm việc, học tập và sinh hoạt, đảm bảo vị trí ghế – bàn – màn hình – tay luôn ở mức thoải mái nhất.
Chườm lạnh và chườm ấm đúng cách
- Chườm lạnh: Áp dụng trong vòng 48 giờ đầu nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, kèm sưng, viêm sau chấn thương. Dùng túi lạnh/chườm đá bọc khăn sạch, áp lên vùng đau 15–20 phút/lần, mỗi ngày 2–3 lần giúp giảm sưng, tê bì, giảm đau hiệu quả.
- Chườm ấm: Khi đau nhức kéo dài hoặc đau cơ mạn tính, chườm ấm giúp tăng tuần hoàn máu, làm mềm cơ, giảm co cứng và hỗ trợ hồi phục nhanh hơn. Tuyệt đối không chườm ấm khi vùng đau đang sưng, đỏ, nóng.
Xoa bóp – massage giúp thư giãn cơ
Massage nhẹ nhàng vùng vai – cánh tay bằng tay hoặc kết hợp với dầu xoa bóp, gel giảm đau. Xoa theo hướng dọc cơ, chuyển động tròn nhỏ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đau và thư giãn. Tránh day mạnh hoặc xoa bóp khi vùng đau sưng, bầm tím hoặc có vết thương hở.
Sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm
Với các trường hợp đau nhiều, người bệnh có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn (paracetamol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (ibuprofen…) theo chỉ dẫn của bác sĩ/dược sĩ. Tuyệt đối không tự ý sử dụng liều cao, phối hợp nhiều loại thuốc hoặc kéo dài thời gian dùng thuốc nếu chưa có chỉ định chuyên môn, vì có thể gây tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận.
Bài tập giãn cơ và phục hồi cánh tay
Các bài tập giãn cơ và phục hồi giúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ, giảm đau và phòng tránh cứng khớp. Một số bài tập nhẹ nhàng có thể tự thực hiện tại nhà:
- Xoay vai: Đứng thẳng, xoay vai về phía trước rồi phía sau mỗi chiều 10 vòng.
- Duỗi cánh tay: Đưa một tay bắt chéo trước ngực, tay còn lại giữ khuỷu tay, giữ trong 10–15 giây, lặp lại 5–10 lần.
- Gập – duỗi khuỷu tay: Co rồi duỗi thẳng khuỷu tay nhịp nhàng, mỗi lần 10–15 nhịp.
- Xoay cổ tay: Gập duỗi cổ tay nhẹ nhàng, xoay tròn 10 lần.
Lưu ý: Không tập khi đau tăng lên hoặc có sưng, nóng đỏ. Nếu thấy đau giảm dần, nên duy trì tập thường xuyên giúp phục hồi nhanh hơn.
Điều chỉnh sinh hoạt để phòng ngừa đau nhức cánh tay tái phát
- Tư thế đúng: Luôn giữ cột sống, vai, khuỷu tay ở tư thế tự nhiên khi làm việc, học tập hoặc khi sử dụng máy tính, điện thoại. Không chống cằm, vẹo cổ, cầm điện thoại hoặc vác nặng bằng một tay quá lâu.
- Thói quen vận động hợp lý: Xen kẽ nghỉ ngơi giữa các giờ làm việc, thay đổi tư thế, thực hiện các động tác vươn vai, duỗi cơ mỗi 30–60 phút.
- Khởi động kỹ trước khi lao động hoặc chơi thể thao: Giúp các nhóm cơ, dây chằng thích nghi tốt hơn, hạn chế tổn thương.
- Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung đủ nước, ăn uống cân bằng, chú ý bổ sung vitamin nhóm B, canxi, magie giúp nuôi dưỡng cơ, gân, dây thần kinh và tăng sức bền vận động.
Khi nào đau nhức cánh tay cần đi khám bác sĩ?
Bạn cần chủ động đi khám chuyên khoa khi có các dấu hiệu sau:
- Đau nhức kéo dài trên 1–2 tuần không cải thiện dù đã nghỉ ngơi, điều chỉnh sinh hoạt.
- Đau tăng về đêm, đau làm bạn mất ngủ hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt cá nhân.
- Đau kèm tê bì, yếu cơ, mất lực cánh tay, khó cầm nắm hoặc hay làm rơi đồ vật.
- Đau sau chấn thương, ngã, tai nạn hoặc sưng đỏ, biến dạng vùng cánh tay.
- Đau lan rộng từ cổ xuống vai, cánh tay hoặc có biểu hiện sốt, mệt mỏi kéo dài.
Thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp, tránh biến chứng về sau.
Các phương pháp điều trị chuyên sâu tại cơ sở y tế
Tùy theo chẩn đoán, bác sĩ có thể chỉ định một hoặc kết hợp các phương pháp sau:
- Điều trị nội khoa: Thuốc giảm đau, kháng viêm, thuốc giãn cơ, thuốc nuôi dưỡng thần kinh phù hợp với từng nguyên nhân.
- Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng: Các bài tập chuyên sâu, điện xung, siêu âm trị liệu, kéo giãn cơ, thủy trị liệu giúp phục hồi chức năng và giảm đau.
- Tiêm điều trị tại chỗ: Tiêm corticoid, tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào gân, khớp, vùng viêm khi cần thiết và có chỉ định.
- Can thiệp ngoại khoa: Phẫu thuật chỉnh hình, giải phóng chèn ép thần kinh, sửa chữa gân cơ… được chỉ định trong các trường hợp nặng, không đáp ứng với điều trị bảo tồn.
Kết luận
Đau nhức cánh tay là triệu chứng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Để giảm đau hiệu quả và phòng ngừa tái phát, người bệnh cần xác định đúng nguyên nhân, áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà hợp lý và thay đổi lối sống khoa học. Nếu đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tư vấn điều trị kịp thời.
Nếu bạn có triệu chứng đau nhức cánh tay kéo dài hoặc cần tư vấn chuyên sâu, hãy liên hệ Phòng khám Xương Khớp Cao Khang – đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, trang thiết bị hiện đại sẽ hỗ trợ bạn tận tình trên hành trình bảo vệ sức khỏe xương khớp.
