Cách bấm huyệt đau vai gáy: Giảm đau nhanh, dễ thực hiện tại nhà

Đau vai gáy là gì và nguyên nhân thường gặp

Đau cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là người làm việc văn phòng, người lớn tuổi hoặc những người phải duy trì một tư thế trong thời gian dài. Biểu hiện thường là cảm giác căng cứng, đau nhức vùng cổ – vai – gáy, đôi khi lan xuống cánh tay, kèm theo tê bì hoặc chóng mặt.

Các nguyên nhân gây đau vai gáy phổ biến bao gồm:

• Ngồi sai tư thế khi làm việc hoặc học tập.
• Ngủ sai tư thế hoặc dùng gối không phù hợp.
• Căng cơ do mang vác nặng, vận động sai cách.
• Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
• Căng thẳng, stress kéo dài khiến cơ vùng cổ – vai co cứng.
• Ảnh hưởng của thời tiết lạnh làm máu lưu thông kém.

Việc xác định đúng nguyên nhân rất quan trọng để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, trong đó bấm huyệt đau vai gáy là một giải pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn.

Bấm huyệt chữa đau vai gáy là gì?

Bấm huyệt là phương pháp tác động lên các điểm huyệt đạo trên cơ thể bằng tay, thường sử dụng ngón cái hoặc ngón giữa để ấn, day, miết. Trong Y học cổ truyền, các huyệt đạo là nơi khí huyết lưu thông và kết nối với tạng phủ. Khi huyệt bị tắc nghẽn, cơ thể dễ sinh ra đau nhức, mỏi mệt.

Bấm huyệt đau vai gáy giúp:

• Kích thích lưu thông máu và khí huyết.
• Làm giãn cơ bị co cứng.
• Giảm đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
• Giúp người bệnh thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh.

Đây là phương pháp phù hợp với các trường hợp đau do căng cơ, sai tư thế, hoặc làm việc quá sức. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn.

Các huyệt thường dùng để bấm khi đau vai gáy

Dưới đây là những huyệt đạo quan trọng thường được sử dụng trong bấm huyệt chữa đau vai gáy:

Huyệt Phong trì

• Vị trí: Huyệt Phong trì nằm ở phía sau gáy, được xác định trong khe giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang, cách đường giữa gáy khoảng 2 cm về hai bên. Khi cúi đầu nhẹ, bạn có thể dùng ngón tay lần dọc từ giữa gáy sang hai bên để cảm nhận một hõm nhỏ – đó chính là vị trí của huyệt Phong trì.
• Tác dụng: Đây là huyệt đạo quan trọng giúp điều hòa khí huyết vùng đầu cổ. Tác động đúng vào huyệt Phong trì có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau đầu, đau gáy do căng cơ, đồng thời hỗ trợ làm dịu tình trạng cứng cổ và mỏi vai gáy kéo dài.
• Cách bấm: Bạn sử dụng hai ngón cái đặt vào huyệt hai bên và nhẹ nhàng ấn với lực vừa phải, giữ nguyên khoảng 10 – 15 giây, sau đó thả ra từ từ. Có thể lặp lại thao tác này từ 3 đến 5 lần, kết hợp với hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn.

Huyệt Kiên tỉnh

• Vị trí: Huyệt Kiên tỉnh nằm trên đỉnh vai, tại vị trí lõm nhất khi bạn nâng cánh tay lên ngang vai. Bạn có thể dùng tay còn lại ấn nhẹ vào vai để cảm nhận một điểm lõm rõ ràng gần đầu ngoài xương đòn – đó chính là huyệt Kiên tỉnh.
• Tác dụng: Huyệt này thường được sử dụng để giảm các chứng đau nhức vùng vai, căng cứng cơ vai do làm việc sai tư thế hoặc căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, tác động lên huyệt còn giúp làm mềm mô cơ, cải thiện tuần hoàn máu vùng vai – gáy.
• Cách bấm: Dùng đầu ngón trỏ hoặc ngón giữa day tròn nhẹ nhàng trên huyệt theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần khoảng 1 – 2 phút. Nên kết hợp với xoa bóp nhẹ vùng vai để tăng khả năng lưu thông khí huyết và cảm giác thư giãn.

Huyệt Đại chùy

• Vị trí: Huyệt Đại chùy nằm dưới đốt sống cổ thứ 7 (C7) – là đốt sống nhô cao rõ nhất khi bạn cúi đầu về phía trước. Huyệt nằm ngay tại điểm lõm dưới phần nhô cao này, trên đường giữa gáy chạy dọc xuống cột sống lưng.
• Tác dụng: Huyệt Đại chùy đóng vai trò điều hòa khí huyết toàn thân, đặc biệt là vùng cổ và phần thân trên. Bấm vào huyệt này có thể giúp giảm nhanh tình trạng co cứng vùng cổ – gáy, đồng thời làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông năng lượng.
• Cách bấm: Dùng ngón tay cái hoặc trỏ ấn nhẹ vào huyệt kết hợp với day tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại từ 2 đến 3 lần, không nên dùng lực quá mạnh để tránh gây đau hoặc khó chịu.

Huyệt Bách hội

• Vị trí: Huyệt Bách hội nằm chính giữa đỉnh đầu, là giao điểm của đường nối hai đỉnh vành tai với đường dọc giữa đầu từ trán ra sau gáy. Khi đặt tay lên đỉnh đầu, bạn sẽ cảm thấy một điểm lõm nhẹ – đó chính là huyệt Bách hội.
• Tác dụng: Huyệt này có khả năng làm dịu căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu do stress hoặc rối loạn tuần hoàn máu não, đồng thời giúp cải thiện chức năng tuần hoàn và nâng cao sự tỉnh táo tinh thần.
• Cách bấm: Dùng đầu ngón tay ấn vào huyệt theo chiều thẳng đứng, giữ đều lực trong vòng 10 – 20 giây, sau đó thả ra chậm rãi. Thực hiện lặp lại 2 – 3 lần mỗi lần bấm huyệt, nên kết hợp với hít thở sâu để đạt hiệu quả tối đa.

Huyệt Phong phủ

• Vị trí: Huyệt Phong phủ nằm phía sau gáy, ngay dưới xương chẩm, giữa khe cơ cổ khi bạn cúi đầu nhẹ xuống. Vị trí này gần với nền sọ nên cần xác định đúng điểm lõm và cẩn thận khi tác động lực.
• Tác dụng: Bấm vào huyệt Phong phủ có tác dụng làm dịu cơ vùng gáy, giảm đau cổ, hạn chế chóng mặt do căng thẳng hoặc rối loạn tiền đình, đồng thời giúp khai thông các điểm tắc nghẽn năng lượng vùng đầu – cổ.
• Cách bấm: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào huyệt, không nên dùng lực quá mạnh vì đây là khu vực gần hệ thần kinh trung ương. Thực hiện day ấn nhẹ nhàng trong khoảng 15 – 30 giây, có thể lặp lại 2 – 3 lần kết hợp massage nhẹ vùng cổ gáy.

Hướng dẫn cách bấm huyệt đau vai gáy tại nhà

Bạn có thể tự thực hiện bấm huyệt đau vai gáy tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:

Chuẩn bị trước khi bấm huyệt:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng, đầu không cúi quá lâu.
• Tay ấm, có thể thoa một ít dầu xoa bóp để tăng hiệu quả.
• Môi trường yên tĩnh, tránh phân tâm.

Các bước thực hiện:

1. Làm nóng vùng cổ – vai gáy bằng cách xoa nhẹ trong 2 – 3 phút.
2. Bấm lần lượt từng huyệt như đã hướng dẫn ở trên.
3. Kết hợp xoa bóp dọc cơ cổ, vai, gáy theo chiều từ trên xuống dưới.
4. Thở đều và chậm trong khi thực hiện giúp tăng hiệu quả thư giãn.

Mỗi ngày có thể thực hiện 1 – 2 lần, tốt nhất vào buổi sáng sau ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ.

Bấm huyệt đau vai gáy có thực sự hiệu quả không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bấm huyệt đau vai gáy có hiệu quả trong việc:

• Giảm cảm giác đau cơ học, căng cứng cơ.
• Tăng tuần hoàn máu đến vùng cổ vai.
• Giảm cảm giác mệt mỏi, mất ngủ do đau mỏi kéo dài.

Tuy nhiên, hiệu quả tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ bệnh:

• Nếu đau do tư thế, căng cơ: hiệu quả cao.
• Nếu do thoái hóa nặng, thoát vị đĩa đệm: cần phối hợp điều trị y khoa.

Những lưu ý khi bấm huyệt chữa đau vai gáy

Để bấm huyệt đau vai gáy đạt hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý:

• Không nên bấm khi đang sốt, mệt, vừa ăn no hoặc đang đói.
• Không bấm huyệt lên vùng da bị tổn thương, viêm, lở loét.
• Phụ nữ mang thai, người có bệnh lý tim mạch nên tham khảo bác sĩ trước khi bấm.
• Không bấm quá mạnh gây đau hoặc bầm tím.
• Không nên tự ý bấm huyệt khi không rõ nguyên nhân đau, đặc biệt nếu kèm theo tê bì, yếu tay hoặc chóng mặt.

Khi nào cần đến bác sĩ chuyên khoa?

Bấm huyệt chỉ nên là biện pháp hỗ trợ. Bạn cần đến khám chuyên khoa nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Đau vai gáy kéo dài trên 7 ngày không giảm dù đã bấm huyệt.
• Cơn đau lan xuống cánh tay, ngón tay, kèm theo yếu cơ.
• Có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, đau đầu nhiều
• Đã từng có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm.

Tại TP.HCM, bạn có thể đến Phòng khám cơ xương khớp Cao Khang – nơi ứng dụng kết hợp Y học cổ truyền và hiện đại trong điều trị các bệnh lý vùng cổ – vai – gáy. Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ đánh giá nguyên nhân chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất với bạn.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Kết luận

Bấm huyệt đau vai gáy là một phương pháp trị liệu không dùng thuốc, mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm đau, giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao chất lượng cuộc sống. Khi được thực hiện đúng cách, bấm huyệt không chỉ giúp xoa dịu các cơn đau mỏi vai gáy thông thường mà còn hỗ trợ phòng ngừa tình trạng tái phát ở những người làm việc văn phòng, người cao tuổi hay người thường xuyên vận động sai tư thế.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả lâu dài và an toàn, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây đau vai gáy, lựa chọn đúng huyệt đạo và kỹ thuật bấm phù hợp. Trong trường hợp cơn đau kéo dài, lan rộng hoặc kèm theo dấu hiệu thần kinh, việc đến khám và điều trị tại các cơ sở y tế uy tín là điều cần thiết.

Xem thêm: Nguyên nhân hay bị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy